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孕妇为什么爱便秘 怎么从饮食改善便秘

2019-08-20阅读(61285)
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便秘是孕期最常见的烦恼之一,也是孕期经常疏忽之处。然而,千万别小看这些习以为常的小毛病,一不留神它就会让你悔恨终身。

孕妇为什么爱便秘

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怀孕后体内孕激素增多,孕激素具有抑制肠蠕动的作用,所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠,使粪便在肠内停留的时间延长,所以孕妇常发生便秘。

孕妇

怎么从饮食改善便秘

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1、增加膳食纤维的摄入

饮食中膳食纤维过少,是造成便秘的重要因素,所以平时要注意多吃富含膳食纤维的食物:

不要只吃精米白面,适量吃些粗杂粮。要注意的是,杂粮的品种非常多,并不仅仅是小米、玉米。小米的纤维含量不高,很多玉米面制成的食品中纤维含量也较低,对于增加膳食纤维没有太大作用。

从增加膳食纤维的角度,建议选择糙米、荞麦、燕麦、黑米等品种,带皮的红豆绿豆也可以当成主食。这谷类豆类,不仅富含膳食纤维,B族维生素和多种矿物质的含量也较高,对于孕妇增加微量营养素的摄入是非常有益的。粗杂粮的量可以占到全部主食的1/3~1/2,适量吃杂粮还有助于预防妊娠糖尿病的发生,对孕期控制体重也有利。

2、充足饮水

水分不足也会造成便秘;吃泻笊硖逍鲁麓患涌,对水的需要量会大大增加。再加上从孕中期开始扩充的血容量,增长的机体组织,都需要大量水分。所以孕期一定注意多喝水,养成随时少量多次喝水的习惯。以白开水最为合适,建议每天喝到2升左右。如果空气干燥或天气炎热,水量还要增加。

3、 适量运动

缺乏运动也会促进便秘的发生:芏嘣懈净吃泻蟛桓以硕,怕对孕育不利。其实,除非有先兆流产等需要静养休息的情况,绝大多数孕妇都是可以根据自己的身体情况适量运动的:侠淼脑硕唤鲇兄谠し辣忝,还可以增强体能,有助于分娩,对控制体重和血糖也有帮助。

孕妇预防便秘要怎么饮食

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膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,减轻孕期的便秘:蟹岣幌宋氐氖澄镉胁诿、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维,保证孕期消化与吸收功能正常,从而有利于胎儿的生长发育。

(1)吃纤维多的食品:山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

(2)吃残渣多的食品:韭菜、芹菜、海带;

(3)吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;

(4)吃能促进肠蠕动的食品:蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

(5)吃富含有机酸的食品:酸奶;

(6)吃含有脂肪酸的食品:松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

(7)吃含有维生素B1的食品:粗粮谷物;

(8)每日清晨起床饮凉开水一杯;

(9)禁用剧泻药物,以免引起流产、早产或胎膜早破等。

孕期便秘有什么:

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便秘会增加准妈妈体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生斑点等;够嵋鹎岫榷狙⒅⒆,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良。对宝宝的发育很不利。经常排便用力,还会促使痔疮的形成。并且会使乳房组织细胞发育异常。

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