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紧张吃什么食物见效快 能舒缓紧张的4种营养

2019-10-16阅读(46590)
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近年来的营养学与心理生理学研究表明,饮食对人体的情绪有一定的影响,如喜欢吃甜食的人性情比较温柔。此外,某些营养素还能使人的心情变得安宁、快活,缓解紧张情绪,甚至减轻痛苦。

色氨酸

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临床营养学研究发现,色氨酸有助于稳定情绪,镇静催眠,缓解甚至消除精神紧张,使人平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。进食上述食物时,最好与米饭、面食等富含碳水化合物的食物一起食用,以促进色氨酸的消化和吸收。

紧张

脂肪酸

2

ω-3脂肪酸是消除紧张情绪、振奋精神的另一种重要物质。研究发现,它可使人头脑清醒,反应灵敏,智力增强。尤其重要的是,如果血中该脂肪酸的含量较高,精神将更为平静、愉快。该脂肪酸主要存在于鱼类中,其中含量最多、质量最好的是深海鱼,尤其是肉食性鱼类如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和大马哈鱼等。种子或果仁中也含有较多该脂肪酸,如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亚麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等。

B族维生素

3

研究证实,B族维生素对改善精神抑郁症状有明显的效果。B族维生素含量丰富的食物有小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子、生花生、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

碱性食物

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多吃碱性食物,有助于缓解人体的急躁情绪,所以精神紧张、容易动怒生气的人,可以多吃一些贝、虾、蟹、鱼、海带等海产品和蔬菜水果,以稳定情绪。碱性食物有海带、天然绿藻类、葡萄、白萝卜、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

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